עייפות וחולשה, מצב־רוח ירוד, נטייה להידבקות בווירוסים, לחץ דם גבוה ואיבוד מסת עצם הם רק חלק מהתופעות שעלולות לקרות כשיש חוסר בוויטמין .D
הכירו את הוויטמין החשוב הזה, שמשום מה נשכח מאחור ואינו זוכה ליחס הראוי. הוא יכול בקלות רבה לשפר את הרגשתכם, את מצב הרוח, את האיזון ההורמונלי, ואם זה לא מספיק – גם יחזק את המערכת החיסונית שלכם, ימנע מכם להידבק בקלות בווירוסים ובמחלות, ואם כבר נדבקתם – יסייע לכם להחלים מהר יותר.
אני בטוחה שנתקלתם לפחות פעם אחת באמרה הנדושה מפי הרופא שלכם: “חסר לך ויטמין”D או “אתה צריך לקחת ויטמין .”D
אבל מעבר להמלצה בעלמא, לא מספיק הבנתם, וגם לא קיבלתם מידע עד כמה חשוב הוויטמין הזה לתפקוד היומיומי שלכם. כנראה גם לא הסבירו לכם מהי הרמה הרצויה ומהן ההשלכות שיכולות לקרות כשהרמה נמוכה מדי. רוב הסיכויים, שבנוסף לכל זה קיבלתם הנחיה רפואית לקחת כמות של בין 400-1000 יחב”ל ליום, שלא הצליחה להעלות את רמת הוויטמין D בדם שלכם בכלל.
בשביל זה אני כאן היום, לתת לכם מידע ששווה זהב, כל כך קל ליישום, ובעזרת השם, גם יביא תוצאה מיידית.
לפני שנעבור לפרקטיקה, נכיר עוד כמה יתרונות של הוויטמין הזה:
ויטמין D מתפקד בגופנו בשלל תפקידים שונים ומגוונים. הוא חלק אינטגרלי ממערכת החיסון שלנו, הוא מתפקד גם כהורמון בגופנו, הוא שומר על רמות נאותות של סידן וזרחן בדם, עוזר בוויסות רמת הסוכר בדם, ואפילו מונע היווצרות של תאים סרטניים בגוף.
לוויטמין D יש פלוס נוסף בהקשר לבריאות העצם. מחקרים רבים מוכיחים שאנשים שלקחו ויטמין ,D האטו את איבוד מסת העצם והקטינו את הסיכון לשברים.
אז אחרי שהבנו כמה הוא חשוב, ננסה להבין: איך קרה של־99% מהאוכלוסייה יש חסר ויטמין D?
אז אכן, נדיר מאוד למצוא חומר שכל כך חשוב לתפקוד הגוף, שהקב”ה לא יצר מנגנון ייצור עצמי שלו בתוך גופנו. אם חיפשתם לקבל ויטמין D דרך מאכלים – כיום, מלבד כמות זעומה מאוד במאכלים מסוימים כמו חלמון ביצה או חמוציות מיובשות, כמעט אי אפשר למצוא את הוויטמין הזה בשום מאכל.
אפשר לקבל ויטמין D גם דרך חשיפה לשמש, אך כיום אנשים נחשפים לשמש באופן מוגבל מאוד. יוצא שבכל מצב שיהיה, הרוב המוחלט של האוכלוסייה היום מועדת לסבול, ואכן סובלת מחסר בוויטמיןD .
אז תכל’ס – איך תוכלו לדעת את חומרת החוסר? ואיך תוכלו לדעת על המינון הנכון שעליכם לקחת כדי להגיע לרמה תקינה?
שלב א – בודקים!
לכל אחד יש זכות לבקש מרופא המשפחה שלו בדיקת דם לוויטמיןD .
אם לא בדקתם בשנה האחרונה, קבעו תור ובדקו! אם בדקתם כבר, חפשו את התוצאה והמשיכו לקרוא.
שלב ב’ – מפענחים ומתאימים
הנה סיפור מהשטח שיעזור לכם להבין איך לפעול:
בתיה (שם בדוי) סבלה מעייפות שהיא חשבה לנורמלית. למעשה, היא לא זכרה מציאות אחרת, ולא הייתה רגילה להיות מלאה בכוח ובאנרגיה. בתיה עשתה בדיקות דם, ורופא המשפחה טען שרמות הברזל שלה נמוכות. אבל גם לאחר שהברזל שלה עלה לרמה תקינה, היא המשיכה לסבול מעייפות. כעבור כמה חודשים, כחלק מבדיקות שגרתיות ביקשה בתיה לבדוק את הוויטמין D שלה, והתוצאה שהתגלתה לעיניה הייתה: 10 ננוגרם למיל’. זוהי הרמה שהייתה לבתיה.
שימו לב לטווחים שמציעות קופות החולים:
בין 10-32 ננוגרם זה נחשב “היפו-ויטמינוזיס” או במילים אחרות: תת־ויטמינים בגוף.
מתחת ל־10 ננוגרם מוגדר כ”מחסור בוויטמין”.
הרמה התקינה כביכול, לפי חלק מקופות החולים: בין 32-100 ננוגרם נחשב תקין.
בקופות אחרות רמה תקינה היא בין 32-80 ננוגרם למ”ל.
כמו שאתם רואים, משהו כאן לא נראה הגיוני, מכיוון שטווח הנורמה מאוד גדול, והאמת היא שבשורה התחתונה הממסד הרפואי עוד לא הצליח להחליט מהי הרמה התקינה של הוויטמין, לכן טווח הנורמה כל כך גדול!
אז איך נדע מה באמת תקין?
לשמחתנו הרבה, נעשו מחקרים רבים שרצו לבדוק מהי הרמה התקינה של ויטמין D בה אנו רואים תפקוד מיטבי של גוף האדם, תפקוד חיסוני תקין, תפקוד הורמונלי תקין והרגשה של חיוניות ואנרגיה.
הרמה הרצויה שמצאו שכדאי שתהיה לכל אדם היא 50 ננוגרם למ”ל.
עוד נתון משמח הוא שיש דבר אחד לפחות שכולם מסכימים עליו: מעל 100 ננוגרם למ”ל זהו מצב של עודף ויטמין בגוף, שהוא מצב של הרעלה.
אז נחזור לסיפור של בתיה.
בתיה שהתייעצה איתי לגבי תוצאות הבדיקה שלה, קיבלה מינון מדויק להעלאת רמת הוויטמין בגופה.
המינון שהיא לקחה היה 8,000 יחב”ל של ויטמין D בכל יום, במשך שלושה חודשים (יחב”ל = יחידה בינלאומית, זוהי הצורה בה מודדים את כמות הוויטמין. בכל תוסף יש כמות אחרת של יחב”ל ויטמין).
בתיה לקחה 8,000 יחב”ל ויטמין D בעקביות במשך שלושה חודשים, ולאחר מכן בדקה שוב, והתוצאה הייתה 31 ננגורם למ”ל.
כלומר, אחרי שלושה חודשים במינון 8,000 יחב”ל עדיין לא הגיעה בתיה לרמה התקינה של 50 ננוגרם למ”ל.
אך למרות זאת דיווחה בתיה שהיא מרגישה הרבה יותר אנרגטית.
בתיה המשיכה לקחת מינון של 4,000 יחב”ל לפי ההוראות למשך חודשיים נוספים, וכבר הרגישה מצוין.
אך הסיפור עוד לא נגמר…
בסביבות פורים של אותה שנה (מרץ 2021) הפסיקה בתיה לגמרי לקחת את התוסף והמשיכה בחיים.
היא סיפרה שהיא רצתה לראות אם הגוף מצליח לשמור על רמה תקינה של הוויטמין בעצמו, על אף שנאמר לה בפירוש שזהו ויטמין שצריך לספק לגוף מדי יום ביומו.
וכך, עם הזמן הלכה וירדה רמת הוויטמין D בדם שלה, ובתיה חזרה להרגיש את התופעות שסבלה מהן קודם, אמנם עדיין לא ברמה חמורה כמו קודם. היא הרגישה עייפה יותר.
לאחר שבעה חודשים ללא לקיחת התוסף, הראו תוצאות הבדיקה שלה רמה של 23 ננוגרם למ”ל.
איך קרתה כזו נפילה? ויטמין D הוא ויטמין שצריך לספק לגוף שלנו באופן יומיומי, הוא כל כך חשוב ואחראי על כל כך הרבה תפקודים! אם לא נספק אותו על ידי תוסף, לא נוכל לקבל ממנו מספיק בשום דרך אחרת!
אחרי שכבר הבנתם עד כמה חשוב לשמור על רמה תקינה של ויטמין ,D קבלו הדרכה פרקטית במיוחד בשבילך:
- אם בדיקת הדם שלכם הראתה רמה של בין 10-25 ננוגרם למ”ל, המינון המומלץ הוא 8,000 יחב”ל כל יום למשך שלושה חודשים, ואז לבדוק שוב את הרמה בבדיקת דם נוספת.
- אם בדיקת הדם הראתה רמה של 25-30 ננוגרם למ”ל,
המינון המומלץ הוא 5,000 יחב”ל כל יום למשך שלושה חודשים, ולאחר מכן לבדוק שוב את הרמה.
- אם בדיקת הדם הראתה רמה של 30-40 ננוגרם למ”ל, המינון המומלץ הוא 4,000 יחב”ל כל יום למשך חודשיים, ולבדוק שוב את הרמה.
- ברגע שהגעתם לרמה של 50 ננוגרם למ”ל, המינון לשמירה על רמה תקינה בדם הוא 2,000 יחב”ל ליום, לכל אדם.
שאלות שאולי רציתם לשאול:
- האם אפשר לקבל מספיק ויטמין D מהאוכל?
לצערי לא. במזון שלנו היום לא קיים מספיק ויטמין D כדי להביא אותנו לרמה רצויה. עובדה שכל האוכלוסייה (שאינה לוקחת תוסף באופן קבוע) נמצאת בחסר תמידי של ויטמין .D
גם מהשמש לא יהיה פרקטי לקבל מספיק מהוויטמין, מכיוון שרוב הגוף שלנו מכוסה, ואיננו נמצאים מספיק זמן תחת השמש.
- אם כבר הגעתי לרמה רצויה של 50 נ”ג למ”ל, האם אני צריכה להמשיך לקחת ויטמיןD ?
התשובה היא: בהחלט כן! זהו ויטמין שהגוף שלנו צריך לקבל באופן יום־יומי. מכיוון שאין לנו איך לקבל אותו מהאוכל ומהשמש בצורה מספקת, אנחנו חייבות לספק אותו לגוף באופן יומיומי. המחקרים מראים שכדי לשמר רמה תקינה של ויטמין D יש לספק מינון של 2000 יחב”ל ביום (כן! רק לצורך שימור), ולילדים 1000 יחב”ל ביום (כמובן, רק לאחר שהגיעו לרמה רצויה, ולא במצב חוסר).
מובהר בזאת כי המידע שנמסר כאן הוא מידע כללי אינפורמטיבי בלבד, ואינו מהווה ייעוץ רפואי או התוויה רפואית לנקוט פעולה מסוימת ו/או להימנע מנקיטת פעולה מסוימת. כמו כן, אין לראות במידע המתקבל משום ייעוץ רפואי, והוא אינו מחליף ייעוץ רפואי. למען הסר כל ספק, אין לבצע על סמך המידע המתקבל ע”י כל שינוי במינון התרופות שרשם רופא אחר כלשהו או להימנע מקבלת טיפול רפואי כזה או אחר המוצע על ידי רופא אחר כלשהו.
