דלקת מפרקים היא שם כולל לטווח מאוד גדול של תסמינים.
הפגיעה יכולה להיות במפרק בודד כמחלה אקוטית – חולפת.
כמחלת מפרקים ניוונית מקומית OSTEO ARTHRITIS
או כדלקת מפרקים שגרונית RHEUMATOID ARTHRITIS שהיא כרונית ופוגעת במפרקים רבים בגוף.
מחלות מפרקים נפוצות בנשים יותר מגברים.
מצבו של המפרק החולה נע בין מפרק כואב, חם ואדמומי ,ועד למפרק שמקבל דפורמציה שיכולה לגרום לנכות.
כשאנחנו מדברים על ריפוי טבעי ואורח חיים בריא אנחנו למעשה מעבירים את האחריות על המצב הבריאותי שלנו אלינו.
אורח חיים בריא וריפוי טבעי זה בראש וראשונה ההבנה שאני אחראי על המצב הבריאותי שאני נמצא בו. דלקת המפרקים שממנה אדם סובל, נובעת מהבחירות שלו בתזונה ובאורח החיים עד התפרצות המחלה.
קיים גם אלמנט תורשתי – פקטור גנטי, אבל, כמו בכל מחלה אורח החיים שלנו הוא הטריגר העיקרי למימוש הגנטי.
במידה ונשנה את התזונה ואורח החיים ישתנה מצב הדלקת, מהקלה מאוד משמעותית בתסמינים – רמת הכאב ואי הנוחות ועד הבראה מוחלטת של המפרק / מפרקים.
מה באורח החיים שלנו עלול לגרום לדלקת מפרקים ?
- אורח החיים המערבי רווי הלחצים – תפקוד לקוי של מערכת החיסון.
- גורמים תזונתיים – תזונה חומצית, ריבוי חלבון מהחי וכימיקלים.
- אלרגיות למזון, לא כגורם ראשוני, בהחלט בעל השפעה על מהלך המחלה.
- משקל עודף – עודף משקל מיצר עומס יתר על המפרקים ושחיקה מואצת.
ככל שעודף המשקל גבוה יותר הגוף יפריש יותר מחוללי דלקת.
- תפקוד מעיים לא תקין – מחקרים אחרונים זיהו אנטיגנים זהים במפרק החולה ובמע’ העיכול.
- עיסוק – פעילות מוגברת של המפרק / חוסר יציבות של המפרק.
- עישון.
מה צריך לשנות כדי להקל ו/או להחלים מדלקת מפרקים?
בדלקת מפרקים נפנה את עיקר האנרגיות לניקוי ופינוי של מחוללי הדלקת, רקמות שומן מיותרות וטוקסינים. הפינוי חייב להיות בהדרגה על מנת לא ליצור ראקציה (החמרה במצב ) קשה.
בשלב כל שהוא בטיפול במחלות מפרקים מומלץ להיכנס לתהליך ממוקד יותר של ניקוי רעלים בליווי מטפל.
תהליך הניקוי העיקרי בגוף מתבצע בשעות הלילה. תנאי הכרחי ליצירת תהליך ניקוי, הפסקה של הכנסת מזון לגוף.
הרמב”ם, בספרו משנה תורה להרמב”ם בכרך הראשון מדע, בהלכות דעות בפרק הרביעי, בהלכה ד כותב “… ולא ישן סמוך לאכילה אלא ימתין כמו שלוש או ארבע שעות. ”
כדי לאפשר תהליך ניקוי ארוחת הערב – הארוחה האחרונה תהיה בין השעות 18:00 – 19:00. לאחריה ניתן לשתות מים או חליטות צמחים ללא סוכר ולאכול פרי מתוק עד שעה לפני השינה לפי הצורך.
תהליך הניקוי ממשיך גם בשעות הבוקר ( אם נאפשר אותו ) ולכן נמליץ על פרות מתוקים לארוחת בוקר. בקיץ נתחיל את הבוקר עם אבטיח או מלון ובהמשך הבוקר ניתן לאכול ענבים, אגסים, תפוחי עץ. מומלצים דובדבנים, אוכמניות פירות יער ועוד.
לא נאכל שזיפים ותפוזים.
אכילת פרות בבוקר תאפשר לגוף להמשיך את תהליכי הניקוי מהלילה, ותאפשר פעילות מעיים נכונה.
מאוד מומלצת פעילות גופנית בבוקר עוד לפני האכילה, כמו שכותב הרמב”ם בהלכות דעות הלכה ב “לא יאכל אדם עד שיהלך קודם אכילה עד שיתחיל גופו לחום, או יעשה מלאכה או יתיגע ביגע אחר. כללו של דבר יענה גופו וייגע כל יום בבוקר ….”
פעילות גופנית בבוקר תעזור לנו בכמה מישורים:
- שיפור זרימת הדם.
- תעזור בתהליך הניקוי – כשמחזור הדם שלנו מואץ (סיבולת לב ריאה) לכל תא ותא בגוף יש אפשרות להעביר יותר פסולת למחזור הדם על מנת לפנות אותה.
- תעזור ותעודד פעילות מעיים תקינה.
- תעזור לשמירה על משקל תקין
- תניע את המפרק.
- תעזור ביציבה נכונה וע”י כך הורדת עומס מהמפרקים.
כל פעילות גופנית מתונה וסדירה, תועיל. כל אחד בהתאם ליכולות ולרמת הכושר האישית.
הפעילות המומלצת ביותר למחלות מפרקים היא שחיה!
בהמשך נאכל בעיקר ירקות, לא כולל ירקות סולניים עגבניה, פלפלים מכל הצבעים, חצילים ותפוחי אדמה. מומלץ הרבה ירקות ירוקים עליים, חסה, עלי בייבי, כוסברה, פטרוזליה, סלרי ועוד.
נמעיט מאוד בחלבון מהחי. חלבון מהחי מעלה את רמת החומציות וגורם להצטברות במפרקים.
מאחר ויש קשר בין אי סבילות למזונות למחלות מפרקים, יש צורך לבדוק באופן פרטני רגישויות ואי סבילות למזונות בתפריט של כל חולה. חיטה, מוצרי חלב, ביצים, עופות, הם מזונות שלרוב כדאי מאוד להימנע מהם.
חשוב לשלב בתפריט אומגה 3. זרעי ציה, זרעי פשתן טחונים טריים, אגוזי מלך 5-6 ביום.
כורכום הוא תבלין אנטי דלקתי שחשוב מאוד לשלב אותו בתפריט. עוזר מאוד בדלקות מפרקים מפחית מדדי דלקת וכאב.
להימנע ממזונות מעוררים, קפה, תה, קולה, שוקולד וכו’
להימנע ממלח שולחן, גורם להוצאה של מינרלים והתייבשות של המפרק.
שנת הלילה חשובה מאוד לחיזוק המע’ החיסונית שחייבת לקחת חלק בתהליך ההחלמה בכל המחלות. מחלות מפרקים חייבות מע’ חיסונית חזקה כדי להחלים. הרמב”ם כותב: “היום והלילה ארבע ועשרים שעות. די לו לאדם לישן שלישן שהוא שמונה שעות. ויהי בסוף הלילה, כדי שיהיה מתחילת שנתו עד שתעלה השמש שמונה שעות ונמצא עומד ממטתו קודם שתעלה השמש” (הלכות דעות פרק רביעי הלכה ד ) אורח החיים המודרני וריבוי המטלות (לימוד, בית, עבודה, ילדים ועוד ועוד) גורם למיעוט שעות שינה. אין אפשרות להשלים שעות שינה, השינה חייבת להיות 7-8 שעות בכל לילה, בשעות החושך. שנת יום אינה מפצה על מחסור בשעות שינה בלילה. לגוף יש תפקידים שהוא עושה ביום ותפקידים שהוא עושה בלילה ואין לו יכולת “להתגמש” ולהחליף. מע’ החיסון מתחזקת בשנת הלילה.
חשובה חשיפה מבוקרת לשמש בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות אחר הצהריים. (ללא כל חומרי הגנה) השמש עוזרת ביצור ויטמין D שחשוב בהטמעת מינרלים רבים שקשורים למחלות מפרקים, ומורידה את רמות הכאב.
בהרבה ממחלות המפרקים מקלחת חמה בבוקר עוזרת בהנעת המפרקים והקלה בכאב.
אמבטיות של גופרית מקלה מאוד בכאבי מפרקים.
כמובן שכל אדם שינהיג עצמו בהרגלים הטובים שהוזכרו וימנע עצמו מההרגלים הפחות טובים, ימנע מעצמו להגיע למחלות מפרקים גם אם זה קיים בגנטיקה שלו.
חשוב להזכיר שמחלות מפרקים הוא שם כולל לסוגים שונים של מחלות וסימפטומים.
בכל המלצה לטיפול נלקח בחשבון מצבו הכללי ובריאותי של המטופל, גילו, תרופות שהוא לוקח ועוד.
